Как узнать вес блина для штанги

Один из ключевых элементов любой тренировки с гантелями и штангой — это правильно выбранный вес. Поэтому, если вы сомневаетесь, как определить вес блина для штанги, вы находитесь в нужном месте. В этой статье вы узнаете, что такое вес для блина, как его правильно подобрать и другие важные вещи, на которые следует обратить внимание, когда определяете вес блина для штанги.

Что такое вес блина?

Вес блина для штанги — это важный элемент тяжелой атлетики. Обычно блина изготовлены из железа и варьируются в весе от 0,5 до более 25 кг. В зависимости от веса тренирующегося и устанавливаемого веса на штангу, они могут использоваться как для увеличения или уменьшения силы нагрузки.

Как выбрать вес блина для штанги?

Выбор веса блина для штанги зависит от вашей силы и уровня подготовки. Если вы новичок в зале, то стоит начать с более легких блинов. Средний вес, который рекомендуется для начинающих, составляет от 2,5 до 7,5 кг. Если вы уже тренировались с блинами раньше, то можете увеличивать вес на 1,25-2,5 кг, чтобы получить максимальную выгоду от тренировки.

Если вы профессиональный спортсмен или живете за счет вашей формы, вы можете использовать более тяжелые блины. Обычно они имеют вес от 10 до 25 кг. Это позволит вам найти идеальный баланс между силой и быстротой. Конечно же, все зависит от вашей конкретной ситуации и тренировочных целей.

Как сделать легочати

Легочати — это одно из главных упражнений, которые можно выполнять с утяжелителями и штангой. Легочати могут помочь вам усилить мышечную массу груди, плеч и спины, а также улучшить вашу физическую форму.

1. Поднимите гантели до уровня плеча, чтобы они были на уровне груди.
2. Слегка раздвиньте ноги на ширину плеч и установите правильную позу, обеспечивающую устойчивость.
3. Держите гантели над грудью и медленно наклоняйтесь вперед, согнув колени и спустив бедра.
4. Вдохните воздух, опускайтесь вниз, доводя бедра до уровня коленей, и продолжайте движение, пока ваши колени не каснутся пола. Выдохните воздух на вершине упражнения.
5. Повторите упражнение 3-4 раза в течение 10-12 повторений. Отдых 30-60 секунд между повторениями.

Как сделать тягу штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку — это еще одно упражнение для укрепления мышц груди, спины и плеч. Оно также может помочь вам улучшить свою физическую форму и координацию.

1. Установите штангу на груди, руки должны быть подняты и зафиксированы узким хватом на штанге.
2. Слегка раздвиньте ноги на ширину плеч и убедитесь, что ваша поза обеспечивает устойчивость.
3. Наклонитесь назад, согнув колени и бедра, и станьте на полчаса на вершине движения.
4. Выдохните воздух и поднимите штангу вверх до уровня вашего подбородка. Вернитесь в исходное положение, проводя вдох.
5. Повторите упражнение 3-4 раза в течение 10-12 повторений. Отдых 30-60 секунд между повторениями.

Общий итог

Выбор веса для блина для штанги зависит от вашего уровня подготовки и тренировочных целей. Если вы новичок в зале, начните с более легких блинов, а затем постепенно повышайте вес. Если вы спортсмен или профессиональный атлет, можете использовать более тяжелые блины, но не забывайте соблюдать правильную форму и технику выполнения. Выполнение легочати и тяги штанги к подбородку гарантируют максимальное усиление мышечной массы и улучшение физической формы в целом.