Эндорфин счастья это что

Эндорфин счастья это что

Состояние счастья эндокринная система обеспечивает с помощью четырёх гормонов:

Нарушение баланса этих веществ приводит к нарушению положительного эмоционального состояния. Человек может запустить секрецию названных веществ.

Об этом подробно рассказано в книге «Гормоны счастья» Лоретты Грациано Бройнинг, заслуженного профессора Калифорнийского университета.

Всю жизнь автор книги искала ответ на вопрос: «Почему человек чувствует себя несчастным?». Существующие теории мотивации не убеждали её. Изучив информацию о том, как гормоны влияют на поведение животных, она нашла ответ на свой вопрос. Биологически активные вещества подобное действие оказывают и на поведенческие реакции человека.

На что направлена деятельность гормонов счастья?

Существует множество трактовок счастья. С точки зрения эндокринологии, это имеет объяснение. Каждый из четырёх гормонов оказывает специфическое действие.

Серотонин – гормон счастья и удовлетворение, признания и уважения. Значимость социального статуса заложена у человека на уровне подсознания. К примеру от лайков ваших фотографии или от достижения в спорте выделяется данный гормон.

Эндорфин – гормон радости, который вызывает чувство эйфории. Мы смеёмся и плачем от нахлынувших положительных эмоций под действием этого вещества. При получении травмы эндорфин заглушает боль, чтобы спасти организм. На пределе физических возможностей – помогает мобилизовать силы и достичь результата. Является обезболивающим.

Дофамин называют гормоном мотивации, радость предвкушения. Вещество активно выделяется в кровь в процессе достижения цели. Неважно, что это за деятельность: тренировки для высокого спортивного результата, собирание пазлов, решение сложной математической задачи. Предвкушение близкой победы стимулирует человека активно работать и добиваться желаемого.

Окситоцин — гормон привязанности, доверие к другим людям. При наличии этого вещества в крови человек чувствует себя комфортно. В кругу близких людей приходит уверенность в себе и душевное спокойствие.

Привычки и гормоны счастья

Многократное повторение и переживание сильных эмоций – основные механизмы, на основании которых формируются привычки. Большинство из них закладываются в детстве. Это касается и положительных, и отрицательных привычек. Эмоциональное состояние во многом определяет, какая привычка будет сформирована.

С точки зрения психологии привычка – это бессознательная автоматизированная модель поведения. Она помогает человеку экономить внутренние ресурсы, потому что действия не требуют волевых и умственных усилий.

Наши привычки закрепляются в головном мозге в виде нейронных связей при многократном повторении определённых действий. Разрушить их очень трудно. По этой причине с возрастом человеку всё труднее менять свои привычки и поведение. Некоторые простые ежедневные действия позволяют запускать секрецию гормонов счастья, помогают сформировать новые положительные привычки и искоренить отрицательные.

За 45 дней можно выработать модели поведения, которые будут активизировать каждый из четырёх гормонов счастья. Условия для формирования стойких нейронных связей:

  • постепенность;
  • регулярность;
  • переходить к следующему действию можно после закрепления предыдущего результата;
  • выполнять упражнения в удобное время;
  • задействовать методики для стимуляции всех четырёх гормонов в комплексе, чтобы добиться баланса.

Как стресс помогает вырабатывать гормоны счастья

В стрессовой ситуации в кровь выбрасывается кортизол. Этот гормон можно использовать себе во благо. Природное значение стресса – защита организма в опасной ситуации. При сильных эмоциональных потрясениях у человека возникает желание из разряда «нужно что-то сделать», чтобы облегчить состояние.

Еда, курение, алкоголь – самые лёгкие способы сбросить напряжение. Многократное обращение за такой «помощью» способствует формированию пагубных привычек. Это «заедание стресса», курение, злоупотребление алкоголем. Перечисленные способы действительно вызовут выделение в кровь гормонов счастья, и человеку станет легче. Но последствия использования искусственных стимуляторов губительны для организма.

Можно научиться жить с кортизолом по-другому. В стрессовой ситуации пообщаться с близким человеком, прогуляться в парке, позаниматься в тренажёрном зале. Гормональный выброс будет такой же, но привычка сформируется положительная. А кортизол станет биологическим стимулятором, чтобы обдумать ситуацию и принять взвешенное решение.

Быть счастливым круглосуточно невозможно

Гормональная резистентность — это процесс организма, при котором тело не реагирует должным образом на выработку гормонов.

Гормоны счастья, как и другие биологически активные вещества, выделяются в кровь в определённой концентрации. Постепенно их действие снижается, организму требуется новая порция. Эндокринная система не сразу сможет обеспечить следующую дозу веществ, поэтому перепады настроения – это нормальное явление. В идеале должен быть гормональный баланс.

Проявления «гормональных качелей» хорошо известны:

  • первые 3-4 кусочка любимого блюда самые вкусные;
  • профессиональные бариста не испытывают эйфории от запаха свежесмолотого кофе;
  • первый день путешествия – самый радостный и желанный;
  • обладание новой вещью радует лишь первое время;
  • отношения между любящими людьми со временем кардинально меняются.

Головной мозг быстро привыкает к хорошему, уровень гормонов счастья снижается, и человек начинает искать новые более яркие впечатления. Именно поэтому на выставках меняют экспозиции, в ресторанах обновляют меню, в развлекательной индустрии придумывают новые шоу и аттракционы.

Стимулировать секрецию биологически активных веществ круглосуточно нельзя. Более того – опасно.

Длительное превышение концентрации гормонов радости и счастья приводит к депрессии. Избыток дофамина один из симптомов шизофрении

Как повысить серотонин?

  1. Гордиться своими успехами. Не ждите похвалы от кого-либо, будьте горды своими достижениями. Ищите в себе достоинства и не зацикливайтесь на недостатках. В конце каждого дня нужно вспомнить, что хорошего для себя и других вам удалось сделать.
  2. Ценить то, что есть. Нельзя сравнивать себя с другими людьми и завидовать их достижениям. От этого уровень серотонина резко падает. Ошибка многих родителей – сравнивать своего ребёнка с другими детьми, на их взгляд, более успешными и талантливыми. Это порождает комплексы, которые преследуют человека всю жизнь. Таким людям сложно наслаждаться тем, что они имеют. Они обвиняют весь мир в своих неудачах и не верят в себя.
  3. Прекратить всё контролировать. Мы не можем повлиять на всё события, которые происходят в нашей жизни. Давайте себе передышку. Позвольте себе ежедневно промежуток времени, когда вы будете жить вне всякого плана. Проснитесь не по будильнику, выполняйте дела, не глядя на часы. Позвольте жизни идти своим чередом.

Как повысить эндорфины?

  1. Не сдерживать эмоции. Смех – отличное средство в борьбе с избытком кортизола и других гормонов стресса. Всегда находите повод посмеяться, особенно после нервного перенапряжения. Слёзы тоже нельзя сдерживать. Они помогают снять внутреннее напряжение. В этом случае нужно знать меру, чтобы плаксивость не стала вредной привычкой.
  2. Вести активный образ жизни. Регулярные умеренные физические нагрузки стимулируют достаточное количество эндорфинов. Полезно менять упражнения и пробовать новые, чередовать статические и динамические нагрузки. Пешие прогулки, работа в саду, всё, что приносит положительные эмоции и помогает держать тело в тонусе, активизирует выработку эндорфинов.
Читайте также:  Джейми оливер путешествие по италии

Как повысить дофамин?

  1. Отмечать маленькие победы, хвалить себя даже за небольшие успехи. Зацикливание на достижении глобальной цели не приносить нужного гормонального всплеска. Лучше поставить промежуточные задачи. Например, пробежать дистанцию 42 км поможет постепенное увеличение дистанции. Научившись преодолевать 5, 10, 15, 20 и более км быстрее приблизит желаемый результат. Ежедневные небольшие выбросы дофамина более эффективны.
  2. Действовать, а не мечтать. Только конкретное действие принесет перемены. Посвящая всего 10 минут в день поиску работы на специальном сайте, шансы на успех увеличиваются в разы.
  3. Время на выполнение неприятных дел лучше делить на небольшие отрезки. Например, не нужно пытаться разобрать завалы деловых бумаг, накопленные месяцами. Посвящая этому 10 минут в день, проблема постепенно решится. Уже первый шаг даст импульс к переменам.
  4. Поставленные цели и задачи должны соответствовать вашему уровню. В постановке целей нужно найти «золотую середину». Например, в низко висящее баскетбольное кольцо забросить мяч легко. В этом случае прилива дофамина не будет. А вот забросив мяч на высоту, которую не удалось одолеть с первого раза, выброс гормона радости не заставит себя долго ждать.

Как повысить окситоцин?

  1. Общаться с близкими. Окситоцин – главный враг кортизола. Объятия, тёплая семейная атмосфера, добрые слова способствуют повышению уровня окситоцина. Организм человека, у которого нет крепкой семьи, преданных друзей, не способен синтезировать этот гормон в нужном количестве.
  2. Строить доверительные отношения. О людях нужно думать положительно, доверять им. Выполнение взятых обязательств, поддержка и посильная помощь способствует взаимопониманию. Радость оттого, что вас ценят и вам доверяют – главное условие для синтеза окситоцина.
  3. Не пренебрегать тактильными ощущениями. Не нужно стесняться обнимать, целовать близких людей. Взяв человека за руку, вы уже способствуете положительному изменению гормонального фона. Сеансы массажа помогают снять стресс и «перезагрузиться».

Привычки

Для выработки новых полезных привычек нужно время. Закреплять их необходимо ежедневно, иначе возникшие новые нейронные связи разрушатся. Уделите формированию привычек 45 дней. Повторяя простые действия, вы приучите организм вырабатывать гормоны радости и счастья.

Через 45 дней (иные источники твердят про 30 дней) кропотливой работы над собой у вас исчезнет необходимость в искусственных стимуляторах. Вы уже не сможете обойтись без новой полезной привычки, как раньше не могли обойтись без шоколадки, сигареты или бокала вина. Даже одно позитивное изменение поможет вам без труда контролировать разум и эмоции. Овладевайте привычками, которые делают вас счастливыми!

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин
Год выпуска: 2015 (Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, & Endorphin Levels).
Автор: Лоретта Бройнинг

Автор этой книги предлагает узнать все о работе гормонов, механизмах образования эмоций, поведения и работе различных нейрохимических веществ. А еще о том, как ваш мозг создает устойчивые привычки и почему так трудно освободиться от тех из них, которые считаются плохими или пагубными.

Эндорфины – «гормоны счастья» из группы пептидных соединений, вырабатываемых нейронами головного мозга. В 1975-м году эндорфины были впервые выделены учеными из экстрактов гипофиза и гипоталамуса млекопитающих. Эти вещества отвечают за наше настроение, эмоциональный фон, уменьшают боль, дарят яркие эмоции и незабываемые ощущения, а в экстренных ситуациях даже спасают жизнь.

Что такое эндорфин – общие сведения

Эндорфины – естественные нейропептиды опиоидной природы. Они вырабатываются в головном мозге естественным путем из продуцируемого гипофизом вещества бета-липотрофина, в меньшей степени — в других церебральных и прочих структурах. Часто выделение этого гормона происходит в совокупности с выработкой адреналина. Например, после долгой физической нагрузки он вырабатывается, чтобы уменьшить боль в мышцах (источник на английском языке — NCBI).

Эндорфины с кровью доставляются ко всем органам и тканям.

Как только такие вещества достигают нервных окончаний, происходит их взаимодействие с рецепторами. В результате нервные импульсы поступают в «свои» центры, где и реализуется эффект каждого эндорфина и распространяется на определенные зоны.

Основные функции эндорфина в организме

Главная функция эндорфинов – защита организма в стрессовой ситуации. При болевом синдроме, страхе, остром стрессе количество эндорфинов, продуцируемых нейронами мозга, существенно возрастает. Выработанные эндорфины помогают организму выйти из стресса без адаптационного срыва, а также избежать развития спровоцированных им заболеваний (источник — Википедия).

Важно, что при адекватном ответе организма на острую стрессовую ситуацию эндорфины помогают выйти из таких ситуаций без развития последующих посттравматических состояний и болезней.

Ученые установили, что гормоны радости активно выделяются клетками мозга во время участия в боевых действиях и в спортивных состязаниях. Благодаря этому гормону раненным бойцам удается какое-то время игнорировать боль, как и спортсменам, продолжающим участие в состязании даже после получения травмы.

Ещё в Древнем Риме знали, что раны воинов-победителей затягиваются быстрее, чем раны у воинов, проигравших сражение.

При серьёзных заболеваниях с длительным и выраженным болевым синдромом у пациентов отмечается истощение системы мозга, генерирующей эндорфины. Еще одна функция эндорфинов – улучшение самочувствия, регенерация тканей, сохранение молодости. Также гормон радости отвечает за стабильность хорошего настроения и жизнерадостности.

Важное свойство нейропептидов — контроль над чувствами и эмоциями, особенно в состоянии перевозбуждения.

Благодаря эндорфинам люди сохраняют здравый смысл в непредвиденных обстоятельствах и молниеносно определяют ход дальнейших действий. Во время стресса в полной мере запускает свое действие адреналин, а эндорфины нивелируют его эффекты на органы и ткани, как бы тормозя возбуждение. Поэтому человек и сохраняет необходимую энергию, что позволяет не «выпасть» из жизни после эмоциональных катастроф и сохранить физическое и психическое здоровье (источник на английском языке — Sports Medicine).

Как и где вырабатывается эндорфин

По составу и функциональным свойствам эндорфины считаются опиатоподобными веществами. За выработку этих веществ отвечает гиппокамп (лимбический отдел головного мозга), определяющий количество вырабатываемых эндорфинов в зависимости от ситуации.

Кроме головного мозга, в выработке «гормона радости» косвенно участвуют:

  • надпочечники и поджелудочная железа;
  • желудок;
  • кишечник;
  • пульпа зубов;
  • вкусовые рецепторы;
  • центральная нервная система.

Гормон эндорфин влияет на наступление эйфории, ощущение радости и восторга.

Как повысить уровень гормона

Эндорфины отвечают за положительные эмоции: радость, удовольствие, восторг и входят в группу веществ, вызывающих эйфорию. Есть несколько простых способов повысить количество эндорфинов в организме.

Физическая активность

Плаванье, бег, бадминтон, теннис, игра в волейбол, баскетбол, футбол или любые другие активные виды спорта не только улучшают самочувствие, но и стимулируют всплеск эндорфинов в крови.

Продлевают эффект полученного всплеска танцы, рисование, лепка, игра на музыкальных инструментах.

Ежедневные тренировки, обычная утренняя зарядка или пробежка – отличные способы получить «порцию» гормона радости на весь день.

Читайте также:  Рассол для салатной капусты на зиму

Питание

Некоторые продукты тоже стимулируют выработку эндорфинов. Включите в свой рацион полезные продукты питания, которые помогут вам не следить за своей фигурой, но и быть всегда в тонусе.

Таблица продуктов, повышающих содержание эндорфина в крови:

Тип продуктов

Наименование

Действие

Овощи Картофель, свекла, свежая кинза, горький перец чили Повышают уровень гормона, избавляют от тревожности, мрачных мыслей, помогают в стрессовых ситуациях Фрукты Бананы, авокадо Стимулируют выработку эндорфинов, ускоряют выход из стресса Ягоды Клубника Вкусное лакомство и «провокатор» выработки эндорфинов Шоколад Какао, шоколад Повышают количество гормона в крови, но злоупотреблять сладким не рекомендуется Чай Природный антиоксидант, повышающий уровень дофамина и эндорфина в крови

Иглорефлексотерапия и другие альтернативные методы

Кроме спорта и полезных продуктов есть еще немало методов, стимулирующих продуцирование гормона эндорфина нашим организмом.

Иглорефлексотерапия и массаж

Иглоукалывание и массаж расслабляют мышцы, наполняют тело приятным ощущением теплоты, увеличивают количество дофамина и эндорфина.

Музыка

Прослушивание любимой музыки поднимает настроение и заряжает позитивом, навевает приятные воспоминания, стимулирует воображение благодаря повысившемуся уровню гормонов в крови. Аналогичный эффект дает и игра на музыкальных инструментах.

Качественный крепкий сон

Хороший 7-8-часовой отдых помогает восстановиться, почувствовать себя бодрыми и свежими благодаря дофамину и эндорфину, выработанному нашим мозгом во время сна.

Двигательная активность

Активная прогулка, поход в горы, любая пешая вылазка на природу – источник новых впечатлений и гормона радости.

Выработку эндорфина стимулируют короткие пробежки или интенсивный подъем по невысокому крутому склону.

К непродолжительной двигательной активности относится секс. Он также стимулирует продуцирование эндорфинов в гипофизе.

Юмор и смех

Хотите сбросить груз забот после рабочего дня? Завершайте его чтением анекдотов, просмотром юмористических шоу или смешных видео.

Позитивное мышление

Этот способ медики и психологи считают лучшим способом поддерживать свой гормональный фон на уровне. Окружайте себя приятным общением с интересными людьми, радуйтесь мелочам (хорошей книге, вкусному ужину, ежедневным успехам), меньше внимания уделяйте мелким невзгодам.

Старайтесь замечать вокруг больше позитивного, чем негатива.

Новые положительные впечатления

Поездки к новым местам, экскурсии, выполнение действий, которые вы раньше не делали, например, полет на параплане, катание на коньках, участие в фотосессии привнесут новые впечатления в вашу жизнь и спровоцируют всплеск эндорфинов.

Влюбленность

Влюбчивые особы ощущают приливы гормонов счастья гораздо чаще других людей. Чувство влюбленности вызывает эйфорию за счет выработки целой группы нейромедиаторов, в которую входит эндорфин.

Лекарственные препараты

Этот метод практикуется только при наличии у пациента соответствующих медицинских показаний. Препараты назначает специалист – невропатолог или психиатр.

К категории физиотерапевтических способов повышения эндорфина относится ТЭС-терапия, основанная на электростимуляции центров мозга, отвечающих за выработку эндогенных опиоидных пептидов.

Аппаратное воздействие строго дозировано и направлено не на гиперстимуляцию, а на нормализацию уровня этих веществ.

Чем грозит низкий уровень гормона

На выработку эндорфина влияют разные жизненные ситуации и проблемы.

Самые острые из них:

  • потеря близких;
  • бракоразводный процесс, расставание с девушкой/парнем;
  • проблемы на работе, неожиданное увольнение;
  • болезни близких и собственные заболевания;
  • стресс из-за переезда, отъезда в длительную командировку.

Кроме стрессовых ситуаций, выработку эндорфинов притупляет увлечение сладким, шоколадом, какао, алкоголем, наркотическими веществами.

Признаки недостатка эндорфинов:

  • подавленное настроение;
  • усталость;
  • депрессивное состояние и грусть;
  • прокрастинация, сложности с решением поставленных задач;
  • апатия, потеря интереса к жизни и окружающим;
  • агрессия, раздражительность.

Дефицит эндорфина грозит неврологическими заболеваниями, усугублением депрессивного состояния, нарушением когнитивных функций, снижением концентрации внимания и уровня жизненной активности.

Заключение

Роль эндорфинов в организме трудно переоценить. Они не только отвечают за настроение, но и участвуют в регуляции работы внутренних органов и систем нашего тела. Много значит эндорфин для иммунной системы: наверняка вы замечали, что простуда проходит незаметно, если у вас хорошее настроение, и переносится крайне мучительно, если вы «раскисли».

Следите за своим эмоциональным здоровьем, ведите здоровый образ жизни. Управляйте своими эмоциями, пока они не начали управлять вами!

  • 14 Ноября, 2019
  • Психология отношений
  • Яника Иванова

Сложно отрицать, что темп современного мира на многих действует крайне негативно. Сейчас участились случаи депрессии и панических атак. Темп, который для многих стал привычным, все равно в долгосрочной перспективе нарушает баланс внутри каждого человека. Мы становимся раздражительнее, агрессивнее и печальнее. Поэтому каждый хочет узнать, как получить гормон счастья.

Эндорфины

Но начать стоит с эндорфинов. Эта группа полипептидных химических соединений очень похожа на опиаты. Вырабатываются такие вещества в нейронах головного мозга. Они положительно влияют на состояние человека, помогая уменьшить боль и наладить эмоциональное состояние.

Бета-липотрофин — это вещество, которое вырабатывает гипофиз. Именно оно является родителем эндорфинов. Вся эта система помогает контролировать эндокринные железы в организме человека.

История появления эндорфинов

До того как люди начали задумываться о том, как получить гормон счастья, прошло много лет. Открытие эндорфинов произошло приблизительно в 70-х годах прошлого века в Китае и состоялось благодаря китайским хирургам. Те своим коллегам из Америки решили показать альтернативный способ обезболивающих лекарств, которые принимали перед операциями.

Китай тогда был для многих закрытой страной. Ему нужно было вернуться после изоляции и запомниться кому-то своими открытиями. Китайцы искали любой способ, чтобы впечатлить тогда уже продвинутых американцев. Для обезболивания применили метод иглотерапии.

Анестезиологи были шокированы таким открытием. Было трудно поверить, что сложная операция, во время которой нужно было вскрывать грудную клетку, могла пройти, когда пациент находился в сознании. Больной во время операции разговаривал с врачами, а в случае повышения болезненности начинал говорить об этом. Таким образом, нужно было подкрутить серебряные иглы в нужных точках.

Развитие

Такое открытие повергло американцев в шок. По прибытии в страну они активно начали заниматься изучением подобного метода и провели ряд исследований, после которых смогли в 1975 году открыть белковые молекулы.

Вместе с ними работать начали и фармакологи, которые придумали имитацию природных морфинов. Позже стало понятно, что дело в особых рецепторах, которые образуют целые функциональные системы. Одной из них как раз и стала противоболевая система. Так стало понятно, что эндорфиновые рецепторы справляются с контролем рецепторов других типов.

Эмоции

Многие стали говорить о том, что эндорфины — это гормоны счастья. Каждый человек имеет уникальное соотношение разных звеньев этой системы. Именно поэтому каждый из нас по-разному реагирует на стресс, а также получает удовольствие по разным причинам.

Читайте также:  Польза красной свеклы для организма человека

Есть те из нас, кто постоянно ищет приключения на свою «пятую точку». Такие люди нарываются без всякого повода. У них много травм, а во время стресса они могут вести себя непредсказуемо.

Кто-то же, наоборот, очень спокойный и уравновешенный. Если происходит какая-то стрессовая ситуация, он может закрыться или почувствовать сонливость. Такие люди способны начать медитировать и работать над собой.

Структура системы

Чтобы понимать, как получить гормон счастья, необходимо разбираться в том, как же работают соответствующие рецепторы. Строение системы довольно сложное, поэтому имеет так много вариаций.

Скопление нервных клеток находится в подкорковых ядрах головного мозга. Именно тут рождаются нейропептиды. Синтез и секреция полипептидов эндогенного происхождения проходят в гипоталамо-гипофизарной системе.

Сейчас миру известны четыре опиата: эндорфины, динорфины, неоэндорфины и энкефалины. Последний элемент обычно синтезируется нейронными структурами разных отделов мозга.

Опиатные рецепторы можно обнаружить в коре головного мозга, в подкорковых ядрах и сером веществе, в нервных узлах некоторых внутренних органов.

Виды рецепторов

Эндорфинная система может быть четырех видов: мю-рецепторы, каппа, дельта и сигма. Мю-рецепторы помогают преодолевать последствия стресса. Они переводят обмен веществ в экономичный режим.

Каппа-рецепторы отвечают за эффективность поведения во время стресса. Они мобилизуют все силы для спасения жизни, стимулируют психическую деятельность, осуществляют боевое возбуждение и обезболивание.

Дельта-рецепторы активируются во время второго периода восстановления после стресса. Они работают на регенерацию, восстановление после болезней, потери веса и истощения.

Сигма-рецепторы стараются изменить стереотип поведения для комфортной адаптации. Чтобы этот процесс прошел успешно, они расширяют ассоциативные связи в коре головного мозга.

Функции

Как получить гормон счастья? Нужно понимать его функции. Во-первых, мозг «рождает» его для защиты. Когда организм ощущает стресс, выброс эндорфина действует как защитная реакция. В крови это вещество появляется во время физической и психической нагрузки, кстати, сюда же относят перегрев или замерзание организма. Если система в данном случае работает эффективно, то организм остается здоровым, а болезнь не будет развиваться.

Во-вторых, эндорфин вырабатывается для положительных эмоций. Выброс этого вещества зачастую вызывает у человека ощущение счастья, радости, удовольствия и достижения цели. В этом случае у эндорфинов могущественная сила, которая может и раны залечить, и успокоить после серьезных стрессов.

В-третьих, эндорфин помогает регулировать уровень боли. Вообще, само восприятия боли необходимо для нас, чтобы предупредить опасность. Но сильная боль зачастую выводит человека из строя. Чтобы этого не происходило, вещество регулирует степень страданий.

Помимо обезболивания и противодействия стрессу, у «гормона любви и счастья» есть функция поощрения, регуляции возбуждения и торможения, стимуляции процессов заживления и активации ассоциативных связей.

Помощь организму

Как видите, эндорфины отвечают за массу полезных функций. Но вы были в стрессовой ситуации и замечали, как теряете контроль и не можете справиться? Соответственно, система действует не так эффективно, как хотелось бы.

Многие считают, что намного проще будет принять какую-то таблетку, посмотреть фильм или послушать любимую музыку, чтобы выработать соответствующее вещество. Но ученые все же считают, что лучшим производителем эндорфинов является сам организм. Именно поэтому стоит научиться управлять этим процессом, к тому же эндорфинная система поддается тренировке.

Факторы для повышения

Как повысить гормон счастья? Эндорфин возбуждает нервный «центр удовольствия». Это все приводит к чувству легкости, радости, бодрости и т. д. Все мы знаем, что некоторые наркотики действуют с таким же эффектом. Но есть более естественные и безопасные способы улучшить свое состояние.

Работает такой способ таким образом, что вы не вводите эндорфин в организм, а стимулируете его выработку в организме. Самым простым способом является секс. Любовный акт действует крайне эффективно в вопросах выброса большого количества эндорфина. Именно поэтому возникли такие учения, как тантризм. Он призывает лечить любые недуги с помощью любовного акта.

Помогает в выработке эндорфина и еда. Некоторым людям такой способ может показаться эффективнее, чем секс, поскольку от еды они получают больше удовольствия. Именно поэтому многие считают, что шоколад содержит гормон счастья эндорфин. Это не совсем корректное утверждение, поскольку шоколад ничего подобного не содержит, но может активизировать выделение эндорфина. Именно поэтому после употребления этого десерта многие чувствуют себя счастливее.

Кстати, на этом пищевые «помощники» не заканчиваются. Ученые утверждают, что помочь выработать гормон счастья могут бананы. Помимо стимуляции, они также насыщают организм уже «готовым» серотонином.

Хорошие эмоции

Но кому-то в шоколаде гормона счастья может быть недостаточно. Для этого можно использовать другие способы, например, отправиться на концерт любимого исполнителя. Если вы ярый любитель музыки, такой способ вам точно поможет расслабиться.

Также многие врачи рекомендуют мыслить позитивно. Если у вас возникает негативная мысль, старайтесь сразу же заменить ее позитивной. Многим такой способ помогает быстро настроить себя на позитивный лад и повысить себе настроение.

Спорт — всему голова

Как вырабатывается гормон счастья, могут подсказать и мужчины. Их редко когда спасают шоколад или бананы, не всегда помогает и любимая музыка. Чаще всего сильный пол отправляется в спортивный зал.

Считается, что всего полчаса занятий спортом могут повысить концентрацию эндорфинов в пять раз. За это время организм успевает забыть обо всех своих проблемах и неурядицах и быстро перезагружается. Чем же лучше всего заниматься?

Можно использовать гимнастику на растягивание мышц. Суть этого занятия в том, что вам придется преодолевать сильную боль, а значит, вам будет легче развивать рецепторы, которые оказывают обезболивающее действие.

Бодибилдинг — еще один способ развить соответствующие рецепторы. В этом случае однозначно получится избежать чувства неловкости, стать увереннее и ощутить силу.

Сигма-рецепторы можно развить совершенно другими занятиями. Например, научиться медитации или отправиться в лес по грибы. Можно окунуться в горный туризм, рыбалку или заняться чайной церемонией. Что же объединяет все эти занятия? Благодаря им вы сможете научиться слышать тишину.

Выводы

Дефицит эндорфинов может крайне негативно сказаться на организме и эмоциональном состоянии. Человек начинает испытывать недомогание, которое может выражаться в разных синдромах: болевом, астеническом, возбуждения и депрессии и т. д.

Если вы научитесь развивать все четыре рецептора, то легко сможете получить ряд особенных характеристик, которые присущи йогам, бойцам, бодибилдерам, медитаторам. Если вы хотите получить выброс гормона счастья здесь и сейчас, то можете обратиться к естественным методам, которые помогают организму стимулировать выработку эндорфина. Речь идет о сексе, пище, музыке и спорте.

Ссылка на основную публикацию WordPress › Ошибка

На сайте возникла критическая ошибка.

Узнайте больше про отладку в WordPress.