Хлебная диета для похудения 7 дней

Хлебная диета для похудения 7 дней

Большинство людей не могут отказаться от употребления в ежедневном рационе хлебобулочных изделий, поэтому очень часто сталкиваются с проблемой лишнего веса. Хорошо, что диетологи не оставляют проблему ожирения в стороне, разрабатывая новые диетические рационы, отличающиеся методикой, набором продуктов и эффективностью.

Вот и для любителей булочек и вкуса ржи, придумали необычное, но очень действенное решение. Хлебная диета для похудения — простая, дешевая, а самое главное — эффективная. Она помогает наладить обмен веществ, способствует метаболизму, ну и конечно же — насыщает организм, не вызывая чувство голода на протяжении всего дня.

Несмотря на то, что диету придумали не так давно, она успела помочь и полюбиться многим женщинам и мужчинам. Сторонники меню на хлебе утверждают, что помимо подкожного жира, она помогает улучшить состояние кожи в целом, наладить пищеварение, а также сохранять прекрасное настроение и самочувствие в течение 7 дней. Благодарить за инновационный метод можно только одного человека, автора и создателя необычного питания — диетолога Ольгу Раз-Кестнер из Израиля. Именно она добилась невероятных результатов со своими пациентами, позволяя им кушать хлеб и худеть, не вредя при этом своему здоровью.

Предыстория создания

Как мы уже упоминали ранее, диету на хлебе разработала Ольга Раз Кестнер, являющаяся почетным диетологом Израиля. Создание простого, но в то же время необычного похудения началось еще в конце 90-х — начале 2000-х. И уже спустя несколько лет доктор вместе со своей командой доказали тот факт, что между употребляемой едой, ощущением насыщения и гормоном счастья имеется связь. Поэтому съедание даже маленького кусочка хлеба способно поднять уровень серотонина в разы. Это значит, что даже в сравнении с самой действенной диетой, хлебное похудение будет более эффективным и действенным. Кроме того, научно доказано, что при выходе из диетического рациона вес сохраняется намного дольше, даже в случае срыва.

Хлебная диета для похудения включает в себя 2 этапа, рассчитанные на несколько месяцев. Обычно это от 1,5 до 3 месяцев, в зависимости от того, насколько килограммов хочется похудеть. Также она предполагает несколько обязательных правил, которым следует беспрекословно придерживаться. Первое — полностью придерживаться рациону, исключив сдобные булочки, кондитерские изделия, другие сладости, жирную, соленую, копченую и жареную пищу. Второе — для скорейшего похудения сочетать строгий рацион с физическими упражнениями или хотя бы утренней зарядкой. Третье — ежедневно утром выпивать 250 мл натурального йогурта или 1% кефира, а также как можно больше воды в промежутках между приемами пищи и до еды.

Хлебная диета, суть похудения

В предыстории уже говорилось о том, что употребление хлеба даже в небольшом количестве помогает увеличить гормон радости. Поэтому употребление в день 12-16 кусочков хлеба помогает оставаться в великолепном расположении духа, поддерживая ощущение сытости на протяжении всего дня. Разница в диете для мужчин и женщин все же есть. Представительницам прекрасной половины человечества предлагается употреблять 12-13 кусочков хлеба и 7-9 стаканов негазированной воды. Мужской половине — около 16 кусочков ржаного хлеба в сочетании с 12-ю стаканами кипяченой воды.

В рационе можно употреблять только черный ржаной хлеб без всяких добавок и ароматизаторов. Поэтому если есть такая возможность, лучше всего его готовить дома с помощью хлебопечки или духовки.

Важно! Чтобы диета не надоела, разрешается употреблять несколько кусочков хлеба с «верхушкой-подушкой» из творожного сыра, отварного филе курицы, ломтика помидора, кабачковой икры, тофу и листьев салата.

Отличие первого этапа от второго, заключается в хлебной диетой тем, что вначале методика направлена на снижении веса, а потом — на сохранении. Разница — в списке разрешенных продуктов, с которым можно ознакомиться ниже.

Для первого этапа:

  • ржаной хлеб (лучше если он будет вчерашним) с начинкой в виде творожного сыра, нежирного филе мяса или рыбы, овощей и фруктов, кроме тех, что содержат крахмал;
  • белковые омлеты и яйца всмятку — не более 2 штук в 7 дней;
  • ряженка, кефир или натуральный йогурт — ежедневно утром по 1 стакану;
  • салат из свежих овощей и зелени — не более 150 г в день;
  • белый и зеленый чай без сахара (в качестве подсластителя можно использовать мед).

Для второго этапа:

  • любые крупы за исключением манной (вместо 3 кусочков хлеба);
  • макаронные изделия высшего сорта твердых сортов пшеницы (вместо 2 кусочков хлеба);
  • картофель (не более 1 штуки раз в два дня);
  • белая и красная тушеная фасоль;
  • фрукты и ягоды;
  • кефир, творог, ряженка и другие кисломолочные продукты, с массовой долей жира не больше 5%.

Примерное меню на 7 дней (1 неделю)

Автор диеты рекомендует заранее продумать меню на одну неделю, чтобы купить все необходимые продукты, которые будут нужны для приготовления завтраков, обедов и ужинов. Меню для первого и второго этапа различается, поэтому чтобы не запутать худеющих, предлагаем приблизительный вариант хлебного рациона, подходящее как для мужчин, так и женщин.

На завтрак — стакан кефира, 1 капсула мультивитаминов;

Первый перекус — свекольный салат, 4 куска хлеба, 2 из которых можно подать с творожным сыром. В качестве напитка — зеленый чай без сахара;

На обед — зеленое яблоко, чашечка растворимого кофе, 4 кусочка хлеба с фруктами;

Второй перекус — томатный сок, 1 кусочек хлеба с куриным филе;

Третий перекус — белый чай с 1 чайной ложкой меда, 2 кусочка хлеба;

Четвертый перекус — овощной салат, 2 кусочка хлеба;

За два часа до сна — стакан воды.

Промежутки между приемами пищи — 1,5-2 часа. В перерывах следует употреблять как можно больше чистой воды.

При выходе из диеты и сохранении веса, следует заменить 1/2 часть хлеба на макаронные изделия и крупы. Таким образом 4 кусочка хлеба, которые употреблялись на обед, станут свежо сваренной на воде гречкой или рисом.

Читайте также:  Сахарная пудра без крахмала

Примерное меню, таблица на фото:

Список противопоказаний:

  • беременность;
  • период лактации;
  • сахарный диабет;
  • заболевания ЖКТ, поджелудочной железы, печени и почек;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Отзывы о хлебной диете, фото до и после похудения

Как и любая другая диета, меню на хлебе имеет как положительные, так нейтральные и отрицательные отзывы. Хотя последних единицы, мы решили предоставить своим читателям самые правдивые комментарии мужчин и женщин.

Для меня диета показалась скучной. Никаких сладостей, только строгое меню, рассчитанное на воду, хлеб и не много нормальной пищи. По мне, лучше вообще ничего не есть чем питаться, как пленники в средневековье.

Мне хлебная диета помогла похудеть на 10 кг за 2 месяца, правда первый этап дался довольно-таки сложно. Я сладкоежка и мне очень тяжело прожить без шоколадных конфет и пирожных.

Очень понравилась хлебная диета. Она помогла мне достичь ошеломляющих результатов!

Давно боролся с лишним весом, но безрезультатно! Хорошо, что знакомая девушка порекомендовала попробовать хлебную диету, рассчитанную на 2 подхода. За несколько месяцев я похудел на 8 кг, и это не предел! Хочу сделать перерыв, а после повторить.

Хлебная диета – уникальная методика похудения, основанная на употреблении в пищу хлеба. Казалось бы, хлеб – мучной продукт, содержащий много углеводов, — едва ли подходит для диетического питания. Однако, с его помощью вполне можно быстро сбросить несколько лишних килограммов. Авторство самого известного метода принадлежит известному израильскому диетологу Ольге Раз-Кестнер.

Можно ли похудеть на хлебе

На первый взгляд, хлеб и диета — несопоставимые вещи. Ведь все твердят, что для похудения нужно в первую очередь исключить из рациона мучные изделия. Но оказалось, похудеть на хлебе вполне возможно!

Главное – употреблять хлеб, который содержит низкое количество пшеничной муки :

  • Цельнозерновой . Его изготавливают из муки грубого помола. В нем содержится большое количество клетчатки и витаминов.
  • С отрубями . Содержит большое количество пищевых волокон, что положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.
  • Черный . В его составе — витамины и пищевые волокна.

Сбросить вес на черном хлебе можно благодаря его особой структуре, способствующей выводу из организма токсинов, благоприятно влияющей на обмен веществ и перистальтику кишечника и помогающей тем самым избавиться от лишних килограммов.

Правила диеты

Чтобы сбросить лишний вес, нужно придерживаться определенных правил питания .

  • Ежедневно выпивать по два литра негазированной чистой воды.
  • Не пропускать приемы пищи, питаться минимум пять раз в день через каждые три часа. Порции должны составлять 200-250 г.
  • Следует принимать поливитамины и кальций.
  • Не забывать про физические упражнения.

Разрешенные продукты

Кроме главного компонента – хлеба — нужно включить в рацион и другие продукты :

  • овощи и фрукты (все, кроме картофеля и бананов);
  • молочные продукты (обезжиренное молоко, кефир, ряженка, йогурт, творог, сыр);
  • рыба и морепродукты;
  • нежирное мясо;
  • орехи;
  • зеленый чай.

Запрещенные продукты

На хлебной диете запрещено употреблять следующие продукты :

  • майонез;
  • кетчуп;
  • любые сладости;
  • копчености;
  • выпечку;
  • алкоголь;
  • фаст-фуд;
  • жирные сорта мяса.

меню хлебной диеты

Та самая методика, составленная Ольгой Раз-Кестнер. Самая популярная диета на хлебе, и самая щадящая. Остальные виды будут достаточно голодными. Каждый этап длится две недели.

I этап

1 день Завтрак кефир 160 мл, кусочек ржаного хлеба (40 г)
Второй завтрак кусочек черного тоста с творогом 110 г
Обед кусочек черного хлеба, болгарский перец, огурец, помидор
Полдник йогурт 170 мл
Ужин тост 40 г, стакан томатного сока 160 мл
2 день Завтрак 2 тоста 60 г, стакан обезжиренного молока 120 мл
Второй завтрак запеченное яблоко
Обед кусочек тоста 30 г, рагу из овощей 200 г
Полдник творог 160 г
Ужин тост 30 г, куриное мясо 180 г
3 день Завтрак зеленый чай, тост 30 г, омлет 100 г
Второй завтрак авокадо
Обед салат из свежих овощей 150 г
Полдник яйцо, тост 50 г
Ужин стакан кефира 180 мл, тост 30 г
4 день Завтрак кофе без сахара 120 мл, тост 30 г
Второй завтрак апельсин
Обед запеченная рыба в фольге 200 г, тост 50 г
Полдник капустный салат 150 г
Ужин кефир 120 мл, тост 60 г
5 день Завтрак стакан ряженки 180 мл, 2 тоста 50 г
Второй завтрак несколько кусочков ананаса
Обед отварное мясо индейки 220 г, 1 кусочек тоста 20 г
Полдник кусочек тоста 40 г, творог
Ужин стакан молока 210 мл, кусочек хлеба 40 г
6 день Завтрак зеленый чай 130 мл, бутерброд из хлеба и творога 120 г
Второй завтрак тертая морковь 130 г
Обед тост 30 г, запеченные в духовке овощи 180 г
Полдник горсть орехов
Ужин порция рыбы на пару 120 г, 1 кусочек хлеба
7 день Завтрак стакан молока 200 мл, тост с творогом 90 г
Второй завтрак горсть ягод вишни
Обед порция огуречного салата 150 г, 2 кусочка хлеба 50 г
Полдник порция творожной запеканки 180 г
Ужин стакан ряженки 190 мл, тост 60 г

Во вторую неделю нужно повторить меню. За 2 недели на диете можно избавиться от четырех килограммов.

II этап

Отличается от первого тем, что 2-3 кусочка хлеба нужно заменить на бобы, макароны твердых сортов пшеницы или крупы.

В день необходимо выпивать 200 мл кефира или ряженки. Этап длится 2-3 недели. Результат похудения – минус 5 кг.

диета на черном хлебе и воде на 3 дня

Результат диеты – 2-3 кг.

Читайте также:  Грязь в глазах у ребенка

Каждый день разрешены только черный хлеб и вода: каждые 2 часа 50 г хлеба и 1-2 стакана воды.

Преимущество этой диеты в том, что вес стремительно исчезает за короткий срок, поэтому данный способ отлично подходит для снижения веса к знаменательному событию.

диета на хлебе на 7 дней

За 7 дней на хлебе и воде можно сбросить до 5 кг. Кроме них в рационе присутствуют обезжиренное молоко, овсяная каша, зеленый и черный чай.

Примерное меню на 1 день

Завтрак чашка зеленого чая

200 г овсяной каши, сваренной на воде

тост 30 г

второй завтрак тост 60 г обед стакан черного чая

2 кусочка тоста 50 г

полдник зеленый чай

ржаной хлеб 30 г

ужин черный хлеб 50 г

стакан теплого молока

Диета на кефире и хлебе

Срок ограничен пятью днями. За это время можно сбросить 3-4 кг. В течение дня нужно съедать 500-600 г хлеба и выпивать 1 л обезжиренного кефира. Кроме этих продуктов, на хлебной диете разрешено пить чистую воду либо зеленый чай без сахара.

Примерное меню диеты на 1 день

Завтрак стакан кефира 250 мл

100 г тоста

второй завтрак кефир 250 мл обед тост 100 грамм

стакан кефира 250 мл

полдник хлеб с отрубями 100 г ужин тост 100 грамм

кефир 250 мл

После окончания диеты, следует аккуратно вводить новые продукты в рацион. Начните с постного мяса, овощей и фруктов.

Противопоказания

Данная диета противопоказана при :

  • беременности;
  • лактации;
  • гастрите и язве желудка;
  • аллергической реакции на продукт;
  • до 16 лет.

Чтобы сохранить результаты, нужно придерживаться следующих правил :

  • выпивать в день по 1,5-2 литра воды;
  • заниматься спортом;
  • принимать кальций и поливитамины.

Перед началом диеты важно проконсультироваться с врачом.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

«Сесть на хлеб и воду» — так в нашем народе звучит форма крайнего аскетизма. Поэтому неудивительно, что такой рацион доведет до истощения, но в результате заставит расстаться с лишними килограммами. На это обстоятельство не могли не обратить внимание современные диетологи.

Суть хлебной диеты

Диета на хлебе и воде относится к числу авторских систем питания. Её разработала известный израильский диетолог Ольга Раз. Отправной точкой её изысканий был тот факт, что в большинстве современных диетических систем ограничиваются углеводы. Процесс похудения на низкоуглеводной диете сопровождается резким падением в организме уровня серотонина – «гормона счастья». Это усложняет пребывание на диете, создает психологические проблемы, приводит к срывам, компульсивному перееданию. Для удовлетворительного психологического состояния и хорошего настроения необходимы углеводы. Но была жесткая аксиома, что именно они – главная помеха похудению.

Израильский диетолог пошла от обратного, попытавшись создать диетическую систему, основанную на углеводной пище. Ей это удалось, так появилась хлебная диета Ольги Раз.

Правила диеты на хлебе

Хлебная система питания имеет чётко очерченные правила, которые требуют обязательного исполнения:

  1. Основной диетический продукт – цельнозерновой хлеб, возможно добавление отрубей.
  2. Допускается использование черного ржаного хлеба или диетических хлебцев.
  3. Питание дробное и частое (5-6 приемов пищи в день).
  4. Твердые временные рамки приемов пищи.
  5. Между каждым из приемов временной интервал 3-4 часа.
  6. Пропуск любого приема пищи запрещен, нужно съесть запланированную порцию, даже если очень не хочется.
  7. Питьевой режим стандартный – не менее 2 литров в день чистой негазированной воды.
  8. В течение всего периода показано принятие поливитаминного комплекса и препарата кальция.
  9. Никакого белого хлеба, никакой сдобы, никакой выпечки!

Разрешенные продукты и рекомендации по их употреблению

Хлебная диета не такая жесткая, как кажется, услышав её название. На самом деле разрешен ряд продуктов, помимо основного. Разрешается:

  • овощи в сыром и обработанном (вареные, тушеные, запечённые, приготовленные на пару) виде, кроме крахмалосодержащих;
  • фрукты несладких сортов (за исключением бананов и винограда) разрешены раз в сутки;
  • кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт, ряженка, простокваша) с низким процентом жирности. Ограничение – до 200 г в сутки.

Есть одно важное правило, о котором нужно сказать отдельно. Все же белки настолько важны для организма человека, что даже откровенно углеводная система питания не может их проигнорировать. Три раза в неделю необходимо один из хлебных приемов пищи заменить на белковый, включающий 150-200 г нежирного мяса или рыбы. В этот же день в другое время съедается одно вареное куриное яйцо. Это нужно для снабжения организма необходимыми микроэлементами и аминокислотами, а для предотвращения потери мышечной массы.

Овощные салаты заправляются небольшим количеством оливкового или льняного масла, вместо специй и соли используется лимонный сок.

Кефир, йогурт, ряженку рекомендуется вставлять в меню для предотвращения вздутия живота, часто имеющего место при потреблении большого количества злаковых.

Продукты под запретом

Под жестким запретом находятся:

  • любые сахарсодержащие продукты, в том числе мёд;
  • кисломолочные продукты со средним и высоким процентом жирности;
  • жирные мясо и рыба;
  • животные жиры (сливочное масло, сало);
  • копченая, соленая, маринованная, консервированная пища;
  • майонез, кетчуп, фаст-фуд;
  • алкоголь любой крепости;
  • газированные напитки и консервированные соки.

Плюсы и минусы диеты

Следует отметить целый ряд аспектов, которые можно отнести к категории преимуществ:

  • экономия средств, система питания относительно дешевая;
  • экономия времени, на готовку уходят считанные минуты;
  • отсутствие дискомфортного чувства голода;
  • пребывание в относительно хорошем настроении из-за высокого уровня серотонина;
  • высокая обеспеченность организма клетчаткой и микроэлементами, богато представленными в злаковых продуктах (калий, магний, железо, фосфор, витамины группы В).
Читайте также:  Фаршированные мясные рулетики с начинкой

К минусам можно отнести:

  • отсутствие необходимого количества жиров и белков негативно отражается на состоянии кожных покровов, волос, способствует потере мышечной массы;
  • клетчатка в больших количествах может серьезно раздражать кишечник, провоцирую проблемы ЖКТ;
  • замедление метаболизма, что может приводить к проявлению «эффекта бумеранга» по выходу.

Два этапа хлебной диеты

Диета состоит из двух этапов. Первый этап длится 14 дней. Он проводится по озвученным правилам и при наборе вышеозначенных продуктов. Именно на этом этапе наблюдается основная потеря веса, которая может достигать 5-7 кг.

Второй этап, длящийся от 14 до 21 дня, призван стабилизировать и закрепить достигнутый результат. По своей сути он является своеобразным выходом из жесткой диеты, оберегающим от «эффекта бумеранга». На этом этапе рацион постепенно расширяется, в нем появляются новые продукты:

  • крупы из которых варятся каши (особенное предпочтение отдается овсяной);
  • макароны из муки твердых сортов пшеницы;
  • картофель (не более 1 шт./сутки в запеченном виде);
  • бобовые (фасоль, чечевица, соя);
  • увеличивается доля и частота приема фруктов (до 3-х раз в сутки).

При желании второй этап можно продлевать до 30-40 дней, теряя при этом до 25 кг.

Меню первого этапа

Меню хлебной диеты для первого этапа можно разделить на белковый и безбелковый варианты.

День Прием пищи Примерное меню
Обычный

Завтрак Хлебный бутерброд (3-4 кусочка) с нежирной намазкой, тертая свекла, чай зеленый Ланч Яблоко, стакан кефира или простокваши Обед Хлеб (4-5 кусочков), с нежирной намазкой, капуста тушеная, сок Полдник Хлебный бутерброд (3-4 кусочка), с нежирной намазкой, салат овощной с зеленью, чай зеленый Ужин Тушеные овощи, ряженка или кефир Белковый Завтрак Хлебный бутерброд (3-4 кусочка), с нежирной намазкой, морковь тушеная, чай зеленый Ланч Цитрусовый плод, стакан кефира или простокваши Обед Постное мясо (рыба), тушеные овощи, сок Полдник Хлеб (3-4 кусочка), с нежирной намазкой, морковно-кабачковое рагу, чай зеленый Ужин Цветная капуста на пару, ряженка или кефир

Меню второго этапа

Типичный вариант меню второго этапа может выглядеть так:

День Прием пищи Примерное меню
2-й этап Завтрак Хлебный бутерброд (3-4 кусочка), с нежирной намазкой, овсяная каша, чай зеленый
Ланч Плод цитрусовых, стакан кефира или простокваши
Обед Хлеб (4-5 кусочков), с нежирной намазкой, куриное филе с пастой, сок
Полдник Фасоль отварная с зеленью, яблоко или груша, чай зеленый
Ужин Тушеные овощи с запеченным картофелем, ряженка или кефир

Разновидности хлебной диеты

Существуют такие виды диеты на хлебе и воде.

Диета на черном хлебе

Кроме системы Ольги Раз, есть еще одни вариант злакового рациона – диета на черном хлебе. Хотя и эта версия не совсем соответствует своему названию, в том смысле, что кроме самого черного хлеба в меню присутствуют и другие продукты – овсяная каша, куриная грудка, кисломолочные продукты.

Выглядит оно примерно следующим образом:

День Прием пищи Примерное меню
Любой день Завтрак Овсяная каша, сваренная на воде, ломтик сыра
Обед Хлебные изделия (любое количество), куриное филе
Ужин Черный хлеб, ряженка или кефир (0,5 л)

Эту системуу не рекомендовано практиковать не более 8 дней, максимальная потеря веса может составить до 4 кг.

Хлебно-кефирная диета

Еще в арсенале диетологии есть хлебно-кефирный вариант, который считается одним из самых жестких. Меню на день предельно простое: 2 литра воды, 1 литр кефира и 250 г хлебных изделий. Выдерживать такой распорядок предлагается не дольше 1 недели, потеря веса достигает 0,5 кг в день. Неудивительно, что такой вариант питания существует, ведь с диетической целью часть употребляют кефир.

Диета хлебных единиц

В основе еще одного варианта лежит основа подсчета потребленных углеводов, где единицей учета является 1 ХЕ (хлебная единица), равная 10 граммам. В сутки можно потреблять не более 10ХЕ, подсчет проводится по специально разработанным диетическим таблицам.

Противопоказания

Методика доктора Ковалькова имеет ряд противопоказаний. Практиковать её не показано:

  • беременным и кормящим грудью женщинам;
  • детям и подросткам до 18 лет;
  • при аллергической реакции на злаки;
  • имеющим серьезные проблемы с кишечником, страдающим колитом;
  • болеющим сахарным диабетом;
  • страдающим заболеваниями мочеполовой системы.

Предостережения

Чтобы исключить все возможные риски перед тем как решиться на такой способ похудения, следует записаться на консультацию к врачу-диетологу.

Повторять диету можно не раньше, чем по истечении 2 месяцев после окончания предыдущего цикла.

Для максимальной пролонгации достигнутых результатов следует и после выхода не употреблять сдобу, соблюдать водный режим, практиковать физическую нагрузку, особенно показаны пешие прогулки на свежем воздухе, занятия танцами, йогой, плаванием.

Отзывы и результаты

Делятся своими результатами, одолевшие диету на хлебе и воде.

Честно говоря, не верила, можно ли похудеть на хлебе и воде? Однако, вот уже нахожусь на втором этапе. Талия стала уже на 4 сантиметра и 6 килограмм как не бывало.

Познакомилась с этим способом, когда училась в институте. Для меня была очень важна его бюджетность, да и на готовку времени почти не было. Так что и на подготовку к экзаменам время было, и по столовкам бегать не пришлось, и к защите диплома заказала платье на 2 размера меньше.

Станислав, 39 лет:

Решил попробовать эту диету, но столкнулся с тем, что началась изжога и серьезные желудочные боли. Выяснилось, что у меня повышенная кислотность, пришлось заняться лечением гастрита. Перед началом проконсультируйтесь с врачом.

Заключение

Низкоуглеводная хлебная диета – действенный инструмент в борьбе с лишним весом, если нет серьезных противопоказаний, которые могут спровоцировать хронические заболевания. Поэтому подходить к ней нужно с предельной осторожностью.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector