Хек тушеный с овощами в мультиварке

Ингредиенты

Лук репчатый – 150 г

Помидоры – 300 г

Лимонный сок – 0,5 ч.л.

Приправа для рыбы – 1 ч.л.

Подсолнечное масло рафинированное – 4 ст. л.

• 101 кКал
• 1 ч. 20 мин.
• 1 ч. 20 мин.

Фото готового блюда

Пошаговый рецепт с фото

Готовится хек в мультиварке на луковой подушке под слоем моркови и томатов. Хек тушеный с овощами в мультиварке получается сочным и вкусным. В данном рецепте использовалась мультиварка Филипс НD 3039, температурный режим функции “Рагу/Тушение” составляет 80-95*с.

Для приготовления нам понадобятся хек, сок лимона, морковь, лук репчатый, помидоры, масло растительное, соль и приправа для рыбы.

Рыбу чистим, отрезаем плавники и удаляем внутренности. Тушку хека промываем.

Нарезаем рыбу кусочками. Поливаем соком лимона и обваливаем в приправе.

Очищенные лук нарезаем, морковь трем на терке.

В чашу мультиварки наливаем масла и выкладываем лук, на лук – рыбу.

Далее выкладываем подготовленную морковь. Помидоры тонко нарезаем и тоже закладываем в мультиварку. Солим по вкусу.

Закрываем крышку мультиварки. Выбираем функцию “Рагу/Тушение”, время приготовления 1 час.

Наш хек, тушенный с овощами в мультиварке готов. Приятного аппетита!

У многих хозяек уже вошло в хорошую привычку готовить вкусные и полезные блюда в мультиварке. Она позволяет не только сохранить в продуктах максимум витаминов, но и практически не участвовать в процессе термической обработки. Очень нежной получается рыба любого сорта. Хек с овощами в мультиварке становится сочным, мягким, пропитанным овощным соком – настоящее наслаждение! Хек обладает диетическим мясом, достаточно постным, но кухонная помощница позволяет не пересушить рыбу во время готовки и раскрыть все оттенки ее вкуса.

Для реализации рецепта нам нужны:

• тушки хека – три штуки;
• крупная морковь – две штуки;
• репчатый лук – две средних головки;
• один сладкий болгарский перец;
• приправа для рыбы (хорошо к рыбе подходят приправы с тмином, но главное – применять их в разумных количествах);
• один лимон;
• 150 гр нежирной сметаны или несладкого йогурта;
• растительное масло – четыре столовых ложки;
• свежая зелень (лук, укроп, майоран).

Погаговый рецепт хека с овощами в мультиварке

1. В первую очередь займемся рыбой. Обычно она на наши кухни попадает в замороженном состоянии. Чтобы витамины не разрушились, размораживать хека нужно путем погружения в прохладную воду.

Как только рыба станет мягкой настолько, чтобы было удобно чистить, вырезаем плавники и хвост, убираем внутренности и черные пленки, хорошо промываем прохладной проточной водой.

Тушки слегка обсушиваем бумажным полотенцем, нарезаем на порционные кусочки и кладем в тарелку.

Затем рыбу посыпаем приправой и слегка поливаем разбавленным лимонным соком. Накрываем пищевой пленкой и оставляем мариноваться. Теперь можно заниматься подготовкой овощей.

1. Морковь промываем, чистим и ополаскиваем чистой водой. Натираем на крупной терке.

У перца удаляем плодоножку и семена, промываем и нарезаем тонкими полукольцами.

Лук чистим, ополаскиваем и режем четвертинками колечек.

1. В чашу мультиварки наливаем половину растительного масла и слегка обжариваем перец на программе «жарка». Затем перец вынимаем, доливаем оставшееся масло и выкладываем лук.

На луковом слое раскладываем промаринованные кусочки хека.

Рыбу накрываем морковным слоем и сверху выкладываем обжаренный перец.

1. Готовим заливку. Зелень промываем, обсушиваем и мелко нарезаем. Сметану/йогурт (можно заменить нежирным майонезом) смешиваем с зеленью, добавляем половину стакана воды, солим в достаточном количестве, перчим.

Получившийся соус выливаем в уложенные слоями продукты и закрываем мультиварку.

1. Устанавливаем программу «выпечка» или «тушение» на 1 час и 20 минут и идем отдыхать. Когда блюдо будет готово, мультиварка подаст сигнал.

Хек тушеный с овощами в мультиварке

Сочная вкуснейшая рыба идеально сочетается с гарниром из гречки, риса или с картофельным пюре. Дополнительно украсить то, что у нас получилось по рецепту «хек с овощами в мультиварке», можно веточками зелени и листьями зеленого салата. Красивая подача ароматного блюда делает его еще привлекательнее. Каждый, кому улыбнется счастье поужинать тушеным хеком с овощами, обязательно оценит его неповторимый вкус и нежность. Готовьте вкусно и сытно вместе с нашим сайтом мультиварка — вари !

Как приготовить блюдо «Хек тушеный с овощами в мультиварке»

1. Рыбу почистить, помыть и порезать на небольшие кусочки.
2. Кусочки хека посолить, обсыпать приправой для рыбы и оставить на 20-30 минут.
3. Лук и морковь почистить, лук мелко порезать, морковь потереть.
4. Кабачок почистить и нарезать маленькими кубиками.
5. В чашу мультиварки налить половину растительного масла. Выложить лук, морковь. Включить программу «Жарка» и жарить с открытой крышкой 5 минут.
6. Выложить кабачок, посолить и жарить еще минут 5.
7. Подвинуть лук с кабачком в сторону так, чтобы они занимали половину чаши мультиварки.
8. Добавить оставшееся растительное масло. Выложить на дно мультиварки кусочки рыбы.
9. Овощи равномерно распределить поверх рыбы.
10. Влить в чашу мультиварки воду, добавить томат.
11. Закрыть крышку мультиварки. Включить режим «Тушение» на 20 минут.

• Лук репчатый – 28 гр.
• Морковь – 100 гр.
• Кабачок – 250 гр.
• Хек – 298 гр.
• Томатная паста – 50 гр.
• Масло растительное – 2 ст.л.
• Приправа для рыбы – 2 гр.
• Соль – 3 гр.
• Вода – 50 гр.

Пищевая ценность блюда «Хек тушеный с овощами в мультиварке» (на 100 грамм ):