Многих людей с лишним весом интересует вопрос, как сесть на диету. Ведь как известно, именно процесс начинания является самым трудным. На какую сесть диету – тоже насущная проблема для многих, желающих похудеть. Особенно если учесть, какое огромное количество диет на сегодняшний день существует. Главное в процессе похудения – не принимать спонтанных решений. Здесь важно все тщательно обдумать и взвесить.
Как сесть на диету: готовимся морально
Необходимо подготовиться к процессу похудения основательно, и, в первую очередь, стоит настроиться морально на это. Здесь важными моментами являются: на какую сесть диету, что есть во время диеты, какой комплекс физических упражнений выполнять и т.д.
Если же вы примете решение в минуту злости и отчаяния, то не исключено, что вы сорветесь, и все ваши труды пойдут «коту под хвост». А вы же этого не хотите, правильно?
Как сесть на диету: готовимся физически
Ни для кого не секрет, что любая диета, и даже смена образа жизни, является стрессом для организма. Поэтому не лишним будет входить в диету и выходить из нее постепенно. Так, если вы страдаете ожирением, то для вас, естественно, лучшим вариантом будет соблюдать меню диеты при ожирении. Однако для неподготовленного организма это не просто сложно, а практически нереально. Поэтому не лишним будет за пару недель до начала диеты начать постепенно ограничивать количество калорий, сводя их до необходимого количества. Так же необходимо поступать и с ограничением вредных продуктов – постепенно.
На какую сесть диету
Это достаточно сложный вопрос, так как все зависит от того, какую цель вы преследуете. Например, если вы хотите скинуть 2-5 кг, то вам, несомненно, больше подойдет какая-нибудь легкая непродолжительная диета, которая в сочетании с активными физическими нагрузками быстро даст желаемый результат.
Если же ваша цель – 20 кг и более, то здесь не стоит решать вопрос, на какую сесть диету, а стоит задуматься о пожизненном меню диеты при ожирении, то есть – о правильном питании.
Правила питания: что есть во время диеты
Итак, давайте определимся, что есть во время диеты можно и нужно, а какие продукты лучше обходить стороной.
Раздельное питание приветствуется. Раздельное питание подразумевает отдельное употребление углеводов и белков, овощей и фруктов. Так, например, белковую пищу (птица, мясо, рыба, творог, сыр) необходимо сочетать только с овощными блюдами. Углеводистые продукты (хлеб, каши, макароны, картофель) можно также сочетать только с овощами. А вот фрукты рекомендуется есть натощак либо спустя пару часов после последнего приема пищи.
Таким образом, примерное меню диеты при ожирении будет выглядеть таким образом:
- Завтрак: каша и овощное рагу (или салат из овощей);
- Обед: овощной суп (исключительно из овощей, без картофеля и макарон) и небольшой кусочек ржаного хлеба;
- Ужин: овощи и какое-нибудь мясное блюдо или овощной салат и сыр;
- В промежутках можно употреблять травяные чаи с медом, воду, фрукты.
Перед тем как сесть на диету, начните подготавливать свой организм. Для этого употребляйте салаты из свежих овощей. Так вы не только активизируете процесс похудения, но и оздоровите организм. Приветствуется добавление в салаты как можно большего количества зелени: укроп, лук, петрушка, сельдерей, базилик, салат. Заправляйте овощи растительным маслом (желательно нерафинированным).
Если вы решили приготовить овощное блюдо, не стоит жарить, отдайте предпочтение овощам, приготовленным на пару или в микроволновой печи. Перед каждым основным приемом пищи съедайте порцию овощного салата. Это наполнит ваш желудок и позволит вам не переедать.
Как сесть на диету: каких продуктов следует избегать
Что есть во время диеты, мы с вами определились. Теперь поговорим о том, какие продукты следует исключить из своего рациона.
Навсегда забудьте о различных полуфабрикатах, колбасе, сладком, копченом и жареном. Все эти продукты являются злейшими врагами не только красивой фигуры, но и общего состояния здоровья. Колбаса – это не мясо, а жиры, ароматизаторы, соя и специи. В ней не может быть ничего полезного. А известно ли вам, что в одном стакане кока-колы содержится 8 ч.л. сахара, а фастфуд невероятно калориен. Кроме того, при совместном употреблении эти продукты способны вызывать новую волну голода.
Соленой пище скажите «нет». Она затрудняет работу почек и задерживает выведение жидкости из организма. Да, сначала малосоленые блюда будут вам казаться безвкусными, но со временем вы привыкните. Ведь вкусовые ощущения – дело привычки.
Кофеин в меню диеты при ожирении необходимо свести к минимуму. Кофеин, содержащийся в зеленом, черном чаях и кофе, способствует выделению инсулина, что существенно влияет на усвоение глюкозы. Все это ведет к повышению уровня сахара в крови (что впоследствии вызывает диабет) и постоянному чувству голода, приводящему к обжорству. Таким образом, предпочтение стоит отдавать травяным чаям, мате, цикорию. Кофе можно, но только по праздникам.
Алкогольными напитками также увлекаться не стоит. Они не только вызывают аппетит, но и напрягают печень и поджелудочную железу.
Итак, как сесть на диету? Да легко! Замените колбасу мясом (только помните, что есть его нужно отдельно от макарон, хлеба и картофеля, а только с овощами), сладости и сахар замените медом, орехами, сухофруктами и фруктами, детскими фруктовыми пюре. Голодать ни в коем случае не стоит. Кушайте небольшими порциями и часто. И главное помните, ваша цель – не только похудеть и приобрести красивую фигуру, но и прожить долгие годы, имея отменное здоровье!
Автор Grekhova Nastya задал вопрос в разделе Коррекция веса
Села на диету. и получил лучший ответ
Ответ от Ўлия Гончаренко[гуру]
Ужасная несбалансированная диета! а что будет после этих десяти дней? раздельное питание и исключить быстрые углеводы. Зайдите на сайт доктора Ковалькова, там все красиво написано.
Вопрос о том, как сесть на диету, похудеть, выработать силу воли и мотивацию, волнует многих. Для этого потребуется знание основных законов составления меню, занятия спортом и правильные физические нагрузки. Вначале могут возникнуть проблемы, но если сесть на диету, которая учитывает все особенности, можно сбросить вес без вреда здоровью и получить красивую фигуру.
Что такое диета
Стоит помнить, что процесс похудения необязательно включает голодание. Не следует изнурять себя и принимать пищу всего раз в день, потому что это не даст положительного результата. Соблюдение диеты включает: ведение активного образа жизни, точный расчет калорий, обеспечение организма всеми важными витаминами, питательными веществами, а также положительный психологический настрой.
Как заставить себя сесть на диету
Правильный настрой поможет избежать соблазна съесть запрещенный продукт. Чтобы не сорваться, нужна эффективная мотивация на диету:
- Поставить цель и назначить награду. Когда человек знает, что в конце пути его ожидает что-то приятное, ему легче выдержать тяжелое испытание. Главное – снова не набрать килограммы после похудения. Пусть это будет приз, не связанный с едой.
- Проявить силу воли.
- Постоянно поддерживать полученный результат.
- Сесть на диету вместе с кем-то (подругой, мамой, мужем).
- Избегать соблазнов в еде.
- Хвалить себя за каждый выдержанный день.
- Подавлять возникающую злость.
Моральная подготовка
Прервать процесс – значит набрать сброшенные килограммы снова. Иногда вес возвращается вместе с депрессией, поэтому очень важно пройти процесс до конца без сбоев. Как настроиться на диету психологически:
- Записать свою цель на бумаге.
- Придумать мотивацию.
- Присмотреть в магазине одежду на 1-2 размера меньше.
- Не садиться на голодовку.
- Поинтересоваться историями людей, потерявших вес.
- Не зацикливаться на результате.
- Не корить себя за то, что вес уходит медленней, чем хотелось бы.
Физическая подготовка
Важным моментом является как психологический настрой, так и физическая подготовка к диете. Сокращение порций пищи вызовет дискомфорт в желудке, который успел растянуться. Чтобы облегчить процесс похудения, следует выполнять следующие действия:
- Пить до 2,5 литров минеральной воды ежедневно.
- Постепенно уменьшать порции, чтобы организм успел привыкнуть.
- Заменить вредные продукты здоровыми.
- Не пропускать завтрак.
- Есть больше овощей, богатых витаминами.
- Кушать сидя, в медленном темпе.
Мотиваторы для похудения
Как сесть на диету? Решиться на многодневное испытание помогут эффективные психологические инструменты. Мотиваторы диеты:
- Нужно решить, почему сбросить вес – это важно. У каждого есть своя причина.
- Выбрать свой темп похудения.
- Проявить терпение.
- Давать телу физическую нагрузку.
- Найти поддержку в лице близких людей.
Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть
Избавиться от лишних килограммов поможет правильное питание и спорт. Не надо садиться на голодовку: нужно исключить вредные продукты, сладости, жареную еду и полюбить здоровую пищу. Стоит уменьшить количество углеводов и жиров в рационе, а еще подсчитывать число калорий в каждом продукте. У сидящих на диете часто появляется зверский аппетит. Лучше не переедать, а перекусить листом салата, творогом или вареным яйцом.
Как начать диету
В идеале нужно постепенно отучить себя от продуктов с высоким содержанием калорий, углеводов, жиров, заменив их более полезной едой с низкой энергетической ценностью. Стоит определиться, с чего начать диету, чтобы исключить возможный стресс для организма. Ниже представлены основные шаги:
- Выбрать подходящий рацион.
- Плавно изменить меню ̶ на это может уйти несколько дней.
- Сесть на диету сейчас, а не в понедельник.
- Учесть индивидуальные особенности организма.
- Избавиться от привычки есть перед компьютером или телевизором.
- Делать физические упражнения.
Как правильно выбрать диету для похудения
Отыскать эффективный способ снизить вес непросто. Сесть на голодовку – не выход, поэтому лучше сбалансировать питание. Чтобы выбрать правильную диету, следует учесть следующие факторы:
- предыдущий опыт;
- вкусовые предпочтения;
- финансовые возможности;
- состояние здоровья;
- продолжительность диеты и его эффективность;
- наличие продуктов, вызывающих аллергию.
Когда лучше садиться на диету
Начать худеть с понедельника – отличный план, считают британские ученые, однако он подходит далеко не всем. Лучшее время для диеты – выходные, когда человек находится в расслабленном психологическом состоянии и может контролировать питание. Самым неудачным периодом для похудения считаются праздники и те дни, которые следуют за ними. Желудок успевает растянуться, поэтому диета вызывает дополнительный стресс. Чтобы не сорваться к третьему дню диеты, стоит подождать, пока организм привыкнет к будням.
Как соблюдать диету, чтобы похудеть
Физические упражнения – верный способ сбросить вес. Однако чтобы добиться хороших результатов, телу нужны питательные вещества, которые являются источником энергии. Какие диетические продукты следует употреблять во время похудения:
- Клетчатку. Всего 20 граммов в день помогают избавиться от чувства голода и снизить риск ожирения.
- Продукты, богатые белком. Они особенно хороши к завтраку.
- Мононенасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сердце и служат источником энергии.
- Вода помогает организму быстрее сжигать калории.
Еще нужно употреблять больше пищи, насыщенной кальцием и витамином D – эти вещества играют важную роль в процессе контроля за весом. Ценный витамин предотвращает болезни сердца, потерю памяти и хронические боли, он незаменим при выполнении спортивной нагрузки. Его дефицит препятствует действию гормона лептина, который посылает сигналы мозгу о том, что человек сыт.
Ежедневная доза витамина D:
- от 19 до 49 лет ̶ 200 мкг;
- 50-70 лет ̶ 400 мкг;
- 71+ ̶ 600 мкг.
Правильное питание на диете
Грамотно продуманное меню напрямую влияет на похудение. Раздельное питание помогает скинуть лишние килограммы и укрепить здоровье. Осталось определиться с тем, что есть во время диеты:
- цельнозерновые каши;
- свежие фрукты, овощи, богатые клетчаткой;
- легкие супы;
- орехи;
- авокадо;
- рыбу, мясо птицы на пару;
- творог, молоко;
- зелень;
- бобовые;
- морепродукты;
- яйца;
- обезжиренный йогурт;
- пить зеленый чай.
Для того чтобы похудеть, нужно исключить, ну, в крайнем случае, максимально сократить употребление продуктов и блюд из следующего списка:
- жареную пищу;
- картофель;
- макароны;
- сливочное масло;
- сладости;
- белый хлеб;
- газированные напитки;
- мучное;
- спиртное (кроме сухого вина);
- кофе;
- колбасу;
- сахар;
- соленья.
Физические нагрузки
Усталость, низкая активность, плохая сосредоточенность – основные проблемы людей, которые сели на строгую диету. Занятия спортом в полную силу тут не подойдут, даже при правильной мотивации. Можно тренироваться в домашних условиях, в положении стоя, либо сесть на пол. Самые эффективные физические нагрузки для сидящих на диете:
- Разминка. Можно выполнять самые простые действия: сесть-встать, наклоняться в обе стороны, делать массаж мышц и т.д.
- Интервальная тренировка. Упражнения чередуются с короткими периодами отдыха. Процедура такова: 60 секунд усиленной нагрузки сменяются 30 секундами отдыха и наоборот.
- Бег. Помогает сбросить вес в области ягодиц, бедер, талии, укрепить сердечную мышцу и улучшить самочувствие.
- Растяжка. Мускулатура нуждается в ней, чтобы сохранить свою эластичность. Можно попытаться сесть на шпагат (хотя бы условно). Эффект будет заметен через неделю: кожа станет упругой и заметно подтянется.
- Йога. Отличный способ зарядиться энергией и похудеть.
